trening brzuch 6

31.05.2014 DT Rower 12km TRENING Nie wiem, czy to "zasługa" przedwczorajszego MC sumo czy aktywności, ekhm, pozasportowych, ale masakryczne dziś miałam zakwasy w przywodzicielach. Pierwsze wykroki to myślałam, że nie dam rady zejść w dół, a jak zejdę, to już nie wstanę... Na koniec miał być powerwalk, ale z powodu tych ud nie byłam w stanie i [...]

4.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+5x18kg - naczytałam się ostatnio w dziennikach o progresji i spróbowałam zacząć z niższym obciążeniem, żeby skończyć z wyższym, i chyba działa R: [...]

[...] cholernie. Co do czworek juz wrzucam wypiske ;-) 08.06.2018 Masa dzien 38 Wstalem po ostatniej nocce, machnalem Cardio i cos zjadlem. Polezalem i pojechalem odebrac mloda z treningu i ja zawiesc do zonki ktora skonczyla trening a ja moglem zaczac swoj trening. Czworglowy Ud Rozgrzewka na rowerku 7min. 1. Siad klasyczny 100kg x 10, 140kg x 8, [...]

04.09..2018 8 Weeks out Juz chaby standard czyli pobudka, cardio w terenie 50min, snaidanie, szykowanie szamy i silka. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroki chwyt up to 80kg. x 4 12 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4.Ohp na smithcie z martwego punktu x 4 15 - 12 5. [...]

[...] 3. Rano 30min Cardio potem na zmiane z dziewczynami wychodzenie z psem. Pozniej jakos przysnalem na kanapie bo jakis zamulony bylem. Wstalem dosc pozno ale zjadlem przedtreningowy i uderzylem na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 12 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 7 4. Wycisk na [...]

[...] lub 20/15/20 20/20/15 --- 8. Plank 40/24/21 35/25/20 x/25/25 ________________________________________________________________________________ + rozciąganie Uwielbiam ten trening. Baardzo dobrze wpływa na moje samopoczucie. WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda No tak, powinnam jeść [...]

paula.cw: Dla mnie dzień przerwy po treningu to za mało na regenerację, także w sumie może to by było bez różnicy ;P Hm, rzeczywiście bardziej wiem, czego nie chcę, tzn. odpada 4 i 6, 5 to też dla mnie chyba zbyt wysokie progi – pozostaje dobrać coś z pozostałych. Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie :-) Pomiary: http://vlep.pl/6lpwf9.png No [...]

[...] niewyrobionym zakresem (może to też i po dodatkowej serii rozgrzewkowej). Jeżyki ok, na jednym obciążeniu dla lepszego czucia. Czyli ogólnie pozytywnie :-)) No i w ogóle ten trening z 2 DNT między nim a poprzednim jest całkiem fajny ;-) Za to niefajne jest robienie tylko dwóch treningów w tygodniu (bo z takimi przerwami tak też by mi wypadało, [...]

[...] wyciskanie w innym dniu: może takie ćwiczenie na wyciągu/w bramie, które mam zaćmienie i zapomniałam, jak się nazywa i nie mogę tego znaleźć (to jest na tył barków). Czyli trening ogólnie jako tako: po tym MC tak niezbyt, podobnie pompki i chyba nie przepadam za arnoldkami, ale podciągania trochę uratowały całość ;-) Aa, i dobrze wszedł w dół i [...]

[...] ona 100% , smak cytrynowy , ale bardzo gorzkawy . Choć mi przypasował taki nawet orzeźwiający ... nic po jego wypiciu nadzwyczajnego się nie wydarzyło... Poczym odbyłem trening przedramion Przedramię Uginanie nachwytem 4*max Uginanie Podchwytem 4*max I w sumie przeszło mi przemyśl może zrobię sobie brzuch i tak też zrobiłem Brzuch 3x50 [...]

No żebyś wiedział, prostowniki mam tak skatowane że przeszkadzały w dzisiejszym treningu. 24.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/22,5 x 3 --> ost niepełne 2. Wiosło półsztangą rampa 8 22,5 x 10/32,5 x 10/42,5 x 10/52,5 x 10/67,5 x [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]

[...] taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie kilka tygodni to byl ciezki okres ze wzgledu na zmiany w pracy i ciezko bylo z regularnymi cwiczeniami i [...]

[...] z mniejszym obciążeniem. Wyciskanie na płaskiej w trzeciej serii trochę za nisko, 60,65,70 kg, czułem, że mógłbym więcej bez tracenia techniki. Jutro się sprawdzi. Ogólnie, trening klatki fajny, dosyć krótki, pompa niezła. Zmęczenie jakby mniejsze niż przy poprzednich treningach (16-18 serii), ale może dlatego wtedy nie rosło jakbym chciał ;) [...]

[...] ;) 06.10.2014 DNT Aktywnosc: spacer 40 min, relaksacyjna yoga 45 min MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/387295d4835b4e7cb23e749a8de66690.png Wrzucam tez od razu moj nowy trening by Obliques . Start jutro Dieta zostaje ta sama: BTW DT: 120/ 70/ 225 DNT: 120/ 70/ 150 TRENING Dzien 1 – w domu + Rozgrzewka barkow 1.wyciskanie [...]

[...] olej kokosowy 2. makaron pełnoz., łosoś, warzywa 3. makaron pełnoz., łosoś, warzywa 4. shake: kefir, truskawki, wpc, chia, owsiane Suplementy: Euthyrox, multilac Po treningu: 10g wpc, maliny Brakuje mi trochę stymulacji odcinka lędźwiowego. Dołożę w którymś z treningów coś na tę partię. Raczej nie w C bo za długo by było.Zauważyłam że [...]

[...] ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg ok 6. Brzuch pominęłam, za gorąco już mi było Na siłce 28 stopni #-P lało się ze mnie, choć trening dosyć lekki póki co :-D jakiś tydzień temu skończyło mi się MgZb i postanowiłam nie kupować i sprawdzić jakość snu. Niestety wybudzam się z nocy nawet po 5 razy i [...]

[...] drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+ 10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg inny wyciąg był, kompletnie nie wiem w czym to było podane, ale było ciężej :-P 6. Brzuch - krótkie spięcia 3x25 brakło czasu @@-) trening ok, jestem zadowolona :-)

[...] 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5) 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg inny wyciąg był, kompletnie nie wiem w czym to było podane, ale było ciężej :-P Najważniejsze żeby weszło gdzie trzeba. 6. Brzuch - krótkie spięcia 3x25 brakło czasu @@-) trening ok, jestem zadowolona :-)

10.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, bałam się brać [...]